武汉三步踩文化传媒有限责任公司

                              关于三步踩技术“拉与推、踢与拉、顶与踩”的讨论

       我记得在2004年的夏天，在太原我用了三个晚上的时间完成了《三步踩技术基础理论》初稿，三步踩的123法则（降、平留、抬踩升）、口诀（快上快跟、快退慢留、抬腿踩实）和要领（松膝松胯、平移胯、提胯）也就是在此时提出来的。经过8年的实践，三步踩的123法则、口诀和要领已被三步踩爱好者普遍认可，成为三步踩教学和跳好三步踩的重要技术基础和标准。
自2003年以来，我与三步踩创编团队的老师们多次深入武汉的街头；还去过湖南、新疆、贵州、上海、深圳、青岛，认真听取了广大爱好者和授课老师的意见，大家集思广益，推存出新，与时俱进，创编出了第一、二、三套ABC和ＷＴ－１、ＷＴ－２及2011年花式套路，尤其是2012年的《龙韵》，更是将一个“更高、更新、更美”的三步踩呈现在大家的眼前。
我一直也很关注网上各位老师的视频和博客，在余香老师的鼓励和帮助下，于2011年的夏天创立了三步踩群。如此同时，我还结合运动训练学，把三步踩的教学方法也通过博客的形式，供大家分享。
我也在工作忙碌之后，辅导一些选手，与他们一起，共同探讨、交流三步踩教学和跳好三步踩的体会。
我也有苦恼的时候，一是不认同“绑架”三步踩的行为，这有些让人无法理喻。有的老师为了吸引老百姓的眼球，借用三步踩产权知识与技术，出现过所谓的“拉丁三步踩、湖北三步踩、北京三步踩和台湾三步踩及央视套路”等等；二是三步踩的123法则、口诀和要领没有被爱好者完全掌握，有些老师和选手跳出来的“味”，还没有完全将三步踩技术真正的、完美的表现出来。无论是在深圳的全国健身交谊舞锦标赛上，还是从网上各位老师上传的视频资料上和辅导选手的训练课上，我在兴慰之时，内心还是有那么一点一点缺憾……
思索许久，我猛然发现，有些三步踩技术需要更细一些，更完善一些才是。
一、关于手的“拉与推”技术
三步踩的“推拉起始步”是一个基本的步法，就只有1、2、3步，包括了三步踩的123法则、口诀和要领。解读“推拉起始步”非常的关键，不正名这个舞步，就谈不上我要讲述的有关“拉与推”的技术。给这个舞步起名的时候仅仅是为了顺口而定义的，即“推拉起始步”。三步踩人的梦想源于“推拉起始步”的这个步法，从舞步律动的形态来讲，准确地讲应该是“拉推起始步”，而不是“推拉起始步”。
但是，我们还是喜欢习惯的叫法：推拉起始步。
“推拉起始步”的第一步是男伴的左手引带女伴后的先“拉”；第二步也是在男伴的左手先发起“推”的前提下，女伴也会借力“推”一下男伴的。因此，完成这个舞步动作的顺序应该是男伴的左手先“拉”后“推”，而不是先“推”后“拉”。
所谓“拉、推”技术，实质上就是完成推拉起始步的第一步（拉）和第二步起步（推）的基本技术。
完成推拉起始步第一步（拉）和第二步起步（推）的重要环节，就是如何实现拉推和完成拉推的问题，这里面需要解读的一个技术环节就是三步踩的步法的发力方式问题。我经常与老师们和选手说：三步踩步法正确的的发力方式是主力腿发力，而不是动力腿发力。通常地讲，男伴的左脚在跳拉推起始步时就是动力腿，右脚就是主力腿。一般的情况下第一步或是先动的那只腿称为动力腿，支撑或是不动的那只腿称为主力腿。
主力腿发力方式的确定对完成“拉推”技术至关重要，三步踩拉推技术，是手和步法与身体律动的完美结合，就推拉起始步而言：第一，在拉的时候：手的动作是拉，在主力腿的作用下（重心的移动由脚跟往脚掌移动），身体向前运动（至步幅极限），动力腿轻轻踩下，主力腿快速跟上。第二，在推的时候：手的动作是推，可原来的主、动力腿，此时发生了根本性的变化，动力腿转换成为主力腿；主力腿则变成了动力腿了，在主力腿的作用下（重心的移动由脚掌往脚跟移动），身体向后运动（至步幅极限），动力腿轻轻踩下，主力腿快退慢留。
完成推拉起始步的第一、二步，舞者之间的步幅不能太大，以一脚或一脚半的距离为好，太大了会影响拉推技术的发挥。
舞者重心的改变要遵循“左……中……右和右……中……左”的规律原则，不可失去或没有中间这个过渡的移动环节，失去中间过渡的左右或右左，将会失掉重心平衡。
步幅小、身体律动幅度大，主力腿发力是完成、跳好三步踩推拉技术的关键。    
二、关于腿脚的“踢与拉、顶与踩”技术
三步踩123法则“降、平留、抬踩升”，已经非常明确地表达了三步踩的升降形式，推拉起始步的第一步是降；第二步是平留（也不升也不降）；第三步抬踩升。
我曾经听过一个老师讲课，她说：抬踩升就是要把地板踩得很响很响……不抬么样能踩得响呢！
其实抬踩升是三个方面的技术要求，即抬、踩、升。升的问题可在三步踩123要领“提胯”中找到解决升的方法。
1、“踢与拉”。
“踢与拉”的技术实质上就是针对推拉起始步第二步完成手的“推”的动作后，有关腿脚“踢与拉”的技术动作解析，它是三步踩中最具有三步踩特色的快退慢留舞步，即马蹄形态舞步。
前章所述推拉技术中的“推”，仅仅只是完成了三步踩推拉起始步第二步手的“推”的技术，舞者在完成手的推的动作后，身体向后运动（至步幅极限），重心由前向后移动，在动力腿轻轻踩下后，形成快退慢留姿势。此时的主力腿有二件事要做：一是脚背绷直向前“踢”，形成滞留态势。所谓“踢”就是脚尖的运动方向要大胆的向前运动（送）。此时，向前踢了的脚与后退后轻轻踩下的动力腿，立即会形成一前一后的二个力，由于受向后的作用力的影响，向前的力会被向后的力拉回，在单位时间内瞬间达到动态平衡，这样就形成了滞留。即解决了三步踩“平留、快退慢留”的技术问题。
二是前踢了的脚要回拉。所谓回拉，就是将已经处在滞留的动力腿“向上”往回拉，至身体处，其角度大于45度而小于90度。这样就解决了三步踩“抬”的技术问题。
2、“顶与踩”。所谓“顶与踩”的技术，实质上就是回答怎么踩？用么样的方法去完成踩的动作的问题？回顾前章所述，完成了推拉起始步第二步的“踢与拉”，形成了不小于45度、不大于90度角度后，三步踩最有魅力的踩步等待您去展示、去表现。前面我说过了，三步踩的发力方式是主力腿，作为动力腿，它已经完成了“踢”的动作，又把运动的动力腿回拉到身体处，与身体形成了小于90度大于45度的角度了（动力腿已经很累了）。这个时候有个关键的事要做，那就是处在降位（平留）的主力腿，此时要帮一下忙啦！把降位的膝关节往上顶（这样做一是调整重心；二是往上顶的膝关节，实质上为下步完成“踩”的技术动作和“升”、“提胯”的技术动作提供动力空间，也为抬腿踩实奠定良好的平衡基础），而处在待命的动力腿，在主力腿往上顶了后顺势“放下”，也就是踩下。因此，三步踩的“踩”的技术是先顶后踩，即第三步，动力腿完成回拉至“抬”的位子时（大于45度小于90度），主力腿要先往上顶，动力腿随着音乐，以不同的方式轻轻放下，即踩下。
三、后记
夜已深了，因为时差，尚无睡意，写一点心得与各位老师分享，但愿对大家有所帮助，不妥之处敬请批评指正。
真诚的感谢爱好三步踩的朋友们！
感谢各位老师！
感谢三步踩群！

苏厚平写于新西兰﹒罗托鲁丽                  
               2012年12月9日新西兰夏时制3:18
               北京时间2012年12月8日22:18